Szukaj

Jadłospis Dla Łasuchów Jesienno-Zimowy

  • 1800 kcal
  • 2000 kcal
  • 2200 kcal
  • 2500 kcal

Dieta Dla Łasuchów to gotowy jadłospis na siedem dni, w pięciu wariantach energetycznych, dzięki którym łatwo dobierzesz odpowiednią kaloryczność diety. Jadłospis zawiera 5 posiłków z możliwością zamiany na 4 posiłki (instrukcja jak to zrobić w znajduje się już gotowym jadłospisie). Informacje praktyczne i FAQ znajdziesz tutaj. Teraz w wersji jesienno-zimowej!

UWAGA! ABY PRAWIDŁOWO DOBRAĆ WARIANT JADŁOSPISU, SKORZYSTAJ Z KALKUKALTORA ODCHUDZANIA DOSTĘPNEGO tutaj.

To jedyna na rynku dieta ze słodyczami w tle – podstawą są produkty nieprzetworzone, o dobrym profilu witaminowym i mikroskładnikowym, ale w menu znajdują się też małe ilości słodyczy, takie jak przykładowo czekolada. Kupując Jadłospis Dla Łasuchów, masz możliwość wymiany większości produktów, czy słodyczy na Twoje ulubione, zgodnie z dołączoną instrukcją.

W jadłospisie zaplanowałam posiłki takie jak omlet Oreo, omlet fit Kopiec Kreta, prawdziwy croissant z piekarni, kurczak tikka masala, nuggetsy z frytkami, makaron w sosie serowo-brokułowym, czy aromatyczne muffinki z jabłkami. Znalazło się także miejsce na kupny batonik! Możesz jeść pysznie i nadal chudnąć, wiesz?

Kupując DIETĘ DLA ŁASUCHÓW:

  • chudniesz! Zaplanowana energia ma gwarantować Ci utratę masy ciała 0,5 - 1 kg tygodniowo, a rozkład makroskładników jest efektem wieloletniej współpracy z pacjentami. Zaplanowana podaż makroskładników jest najbardziej optymalna pod kątem podaży białka, tłuszczu i węglowodanów
  • jesz produkty lubiane, w tym małe ilości słodyczy, które u mnie są dozwolone
  • nie musisz zastanawiać się, co dzisiaj ugotować, ponieważ otrzymujesz tygodniową rozpiskę posiłków z dokładnym opisem przygotowania, składnikami potrzebnymi do każdej potrawy oraz listą zakupów z podziałem na kategorie
  • oszczędzasz czas, który spędziłabyś/ spędziłbyś w kuchni na codziennym, chaotycznym przygotowaniu posiłków oraz robieniu zakupów - kupujesz tylko raz w tygodniu
  • poprawiasz swoje zdrowie: zdecydowana większość jadłospisu to potrawy bazujące na nieprzetworzonych produktach. Dodatkowo, dieta pokrywa zapotrzebowanie na składniki mineralne i witaminy dla osoby dorosłej
  • jesz regularnie i nie podjadasz między posiłkami, bo nie chodzisz głodna/ głodny
  • testujesz nowe, smaczne przepisy
  • nie marnujesz jedzenia - produkt jest wykorzystywany w całości
  • uczysz się rozsądnych nawyków żywieniowych na długie lata
  • otrzymujesz jasną instrukcję, jak wyjść z diety, jak wymienić nielubiane składniki

Najczęstsze pytania

Nie wiem, którą wartość energetyczną wybrać.

Swoje zapotrzebowanie energetyczne na diecie wyliczysz TUTAJ. Po wpisaniu swoich danych, kalkulator postawi diagnozę i wyliczy podaż kilokalorii na diecie redukcyjnej – jeśli przykładowo wyjdzie 1750, zakup dietę 1800 kcal. Jeśli wyjdzie 1900 kcal, kup wersję 2000 kcal. W razie problemów z wyborem energii diety, zapraszam do kontaktu dietetyk@agnieszkacieplowska.pl

Dlaczego dieta jest tylko na tydzień?

Dietę należy powtórzyć dwa razy i na taką liczbę dni jest też zaplanowana lista zakupów (ponieważ nic się nie marnuje). Do jadłospisu dołączam także szczegółową informację o wymiennikach, dlatego na bazie mojej diety możesz następnie samodzielnie komponować swoje posiłki. W przyszłości planuję diety 2-tygodniowe.

Boję się o wapń, czy żelazo.

Nie musisz się martwić – jestem wykwalifikowaną dietetyczką i spędziłam dość sporo czasu na uważnym zbilansowaniu wszystkich jadłospisów. Wszystkie moje diety są zbilansowane w składniki mineralne i witaminy (w większości przypadków pokrycie zapotrzebowania przekracza 100%). Chętnym podsyłam podsumowanie witamin i składników mineralnych - napisz do mnie, nie gryzę :)

Na liście zakupów jest odżywka białkowa. Nie wiem, gdzie ją kupić. Czy mogę z niej zrezygnować?

Zaplanowałam jedną porcję odżywki białkowej dziennie w różnych daniach, żeby zwiększyć podaż białka. Na szczęście nie jest to konieczny zakup (wtedy jadłospis będzie dostarczać dziennie średnio ok. 10g białka mniej), natomiast bardzo Ciebie do niego zachęcam, ponieważ białko na diecie redukcyjnej pomaga w kontroli sytości. Taką odżywkę białkową możesz kupić w dowolnym sklepie z suplementami albo przez internet. Ja polecam odżywkę z All Nutrition (klik).

Podobno nic się nie zmarnuje, a na liście zakupów jest np. 50g komosy, czy 0,7 papryki czerwonej.

Oczywiście nie da się przygotować zbilansowanego jadłospisu, który bazuje tylko np. na paczce kaszy, stąd suche produkty (które odpowiednio zabezpieczone można przechowywać przez długi czas) nie są wykorzystywane w całości w trakcie 2 tygodni. Jeśli chodzi o warzywa i owoce to absolutnie nie sugeruj się ilościami (garść, czy sztuka), bo każde warzywo ma inną gramaturę. Stąd na liście zakupów jest również gramatura i możesz mniej więcej wybrać warzywo, czy owoc o podobnej gramaturze. Jeśli w przepisie masz przykładowo 90g papryki, ale akurat masz kawałek 110g to nie ma żadnych przeszkód, żeby dodać 110g. Więcej informacji praktycznych (w tym o tym, czego nie musisz ważyć i limitować) znajdziesz w jadłospisie.

Dlaczego przepisy się powtarzają i czasami jem np. na lunch to samo co na kolację?

Kiedyś przygotowywałam diety, w których każdy dzień był inny. Taka dieta wygląda dobrze na papierze, ale jest trudniejsza w wykonaniu, bo nie każdy ma czas na siedzenie w kuchni 1,5h. Stąd właśnie idea gotowania 2, czy 3 porcji niektórych dań, co oszczędza znacznie czas. Żeby uniknąć efektu nudy, można wymieniać między sobą np. owoce, rodzaj pieczywa, rodzaj produktu zbożowego, czy warzywa i w konsekwencji uzyskać inne danie.

Boję się, że nie znajdę czasu na gotowanie

Ze względu na to, że większość z nas nie ma czasu, jadłospis minimalizuje ilość czasu spędzonego w kuchni. Gotując kolację od razu przygotowujesz podwójną porcję, w tym na lunch w następny dzień. Większość deserów jest na 2-3 porcje, co ogranicza konieczność siedzenia w kuchni. Ilość czasu potrzebnego do gotowania szacuję na ok. 40 – 60 minut dziennie, w zależności od stopnia organizacji. Ponadto w jadłospisie w komentarzach są wskazówki, które pomogą Ci przyspieszyć przygotowanie posiłków.

Po zaksięgowaniu wpłaty otrzymasz maila z plikiem do pobrania. Kliknij w link umieszczony w wiadomości i pobierz dietę na swój komputer. Zapisz ją na urządzeniu, ponieważ link wygasa po 72 godzinach. Jeśli masz jakikolwiek problem z pobraniem pliku, napisz do mnie na dietetyk@agnieszkacieplowska.pl.


Koszyk

Twój koszyk jest pusty.

Dokonaj swoich pierwszych zakupów